Zo pak je het aan

• Begin je wandeling met een duidelijke intentie. Dit is geen gewone wandeling, maar een mindful wandeling.
• Adem een paar keer diep in en uit. Voel je hartslag vertragen.
• Wandel in een rustig maar natuurlijk tempo. Laat je lichaam het ritme bepalen.
• Breng eerst je bewustzijn naar de ruimte om je heen. Wat kun je allemaal zien? Bomen, auto’s, mensen, gebouwen, vogels… Benoem en bevestig wat je ziet. Neem de sfeer van de omgeving in je op.
• Daarna ga je luisteren. Wat kun je allemaal horen? De wind, voorbijrijdende auto’s, fluitende vogeltjes… Word je bewust van alle geluiden.
• Is er ook iets wat je kunt ruiken? Is er een geur die je aandacht trekt?
• Breng nu je aandacht naar wat je kunt voelen. De wind in je haar, de warmte van de zon op je huid, je tenen in je wandelschoen… Voel de sensaties.
• Daarna check je in met je lijf. Hoe voelt je lichaam? Welk deel voelt zwaar, welk deel voelt licht? Voel hoe het gewicht van je lichaam je voeten in de grond duwt. Voel hoe je armen langs je lichaam meebewegen op het ritme van je stappen. Sta stil bij hoe je lichaam beweegt.

Het is niet erg wanneer je gedachten je afleiden. Laat ze voorbijgaan als een wolk en breng je aandacht terug naar het ritme van je stappen. Het contact tussen je voeten en de grond is de basis van je bewustzijn in deze oefening.